Необходимо сказать и о биологических ритмах, которые дирижируют всей жизнью человека. Если постоянно жить в согласии с ними, то ваше здоровье улучшится, повысится иммунитет, возрастет выносливость к разнообразным нагрузкам. И наоборот; стоит вам, к примеру, пропустить привычное для себя время засыпания, и вы тотчас почувствуете усталость и ухудшение самочувствия. Все в мире живет по определенным природным ритмам, и в организме человека все его процессы также протекают с определенной периодичностью. Чередование бодрствования и сна не исключение, поэтому их тоже следует планировать с учетом собственных и более общих природных биоритмов.
Чтобы не допускать ухудшения здоровья, необходимо спать столько, сколько требуется вашему организму. В среднем дети и подростки спят по 8-8,5 ч, взрослые — от 7 до 8 ч. Однако это лишь усредненные данные. Один человек может проснуться бодрым через 4 или 5 ч сна, а другому для хорошего самочувствия требуется не меньше 10 ч. Старики часто утверждают, что им хватает очень недолгого сна, однако те пожилые люди, которые спят дольше «стариковских» 5-6 ч, обычно отличаются более крепким здоровьем. Поэтому единственным критерием для определения продолжительности необходимого вам сна является ваше собственное самочувствие. Не стремитесь спать больше, чем нужно. «Впрок» вы все равно не выспитесь, лучше организуйте свой распорядок дня и проводите во сне столько времени, чтобы наутро чувствовать себя энергичными и бодрыми.
Для человека, имеющего склонность к вегетативно-сосудистым нарушениям (вегетативно-сосудистой дистонии), последствия дефицита сна чаще всего не ограничиваются низкой работоспособностью и упадком сил. У большинства больных резко обостряются проявления вегетативно-сосудистых расстройств (вегетативно-сосудистой дистонии) , возникают головные боли, неприятные ощущения со стороны сердца, колебания артериального давления и прочие симптомы болезни. Постоянная нехватка сна является одной из причин нарушения функций не только нервной, но и остальных систем организма, в том числе и эндокринной, что также усугубляет болезненные проявления.
О важности этого процесса свидетельствует и то, что дефицит сна переносится человеком очень плохо. В нашей жизни нередко возникают обстоятельства, требующие от нас сверхурочной активности, порой даже в течение нескольких дней. Времени на сон остается мало, часы его смещаются. Как показывает практика, хронические «недосыпы», независимо от причин, даром для нашего самочувствия и здоровья не проходят. Недостаток сна приводит к ощущению разбитости, вялости, снижается аппетит. Человек буквально «падает с ног» от усталости. Теряется быстрота и продуктивность мышления, ослабевает память, рассеивается внимание, человеку становится трудно оперативно оценивать ситуацию и принимать решения. Возникают нарушения в психоэмоциональной сфере: появляются апатия, беспричинная тревога, люди становятся вспыльчивыми, раздражительными, легко расстраиваются и обижаются. Лишенный сна человек все хуже переносит умственную и физическую нагрузку, его движения становятся неловкими, речь невнятной, могут даже возникать кратковременные потери сознания. Эти симптомы свидетельствуют о перевозбуждении центральной нервной системы и одновременно о ее истощении. Даже голод не является для организма таким тяжелым испытанием, как хронический дефицит сна. Ученые установили, что лишение сна в течение 3 и более суток может вызывать галлюцинации и даже привести к психическим расстройствам.
Если человека разбудить во время фазы быстрого сна, то он, скорее всего, вспомнит яркие, эмоционально насыщенные, иногда цветные сновидения. Быстрый сон составляет около 0,2 времени всего сна. Обе фазы образуют цикл, длящийся примерно 1,5 ч. В течение ночи повторяется в среднем 4-6 подобных циклов. Сон является одной из важных видов деятельности нашего мозга, и он жизненно необходим каждому из нас. После полноценного, здорового сна человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил. Не напрасно мы повторяем: «Сон лучшее лекарство», а по мнению косметологов, это еще и способ сохранения молодости и красоты.
Через некоторое время спящий человек меняет позу. Обычно это свидетельствует о наступлении второй фазы — быстрого, или парадоксального, сна. Активность мозга резко возрастает, но при этом большая часть мышц тела максимально расслабляется. Человек совершает быстрые движения глазами, которые можно легко заметить, наблюдая за спящим. В этот момент также изменяются ритм дыхания, частота пульса, иногда подергиваются пальцы, мышцы лица. Установлено, что активность нейронов нашего мозга во время фазы быстрого сна столь же высока, как в момент энергичного дневного бодрствования. Предполагают, что все эти изменения необходимы для перестройки и восстановления мозгом своих функций и переработки полученной им за время бодрствования информации.
Сон является уникальным физиологическим состоянием организма. В это время отдыхают его основные системы и внутренние органы, снижается активность многих процессов. Во сне человек набирается сил, переживает и упорядочивает впечатления минувшего дня и готовит себя ко дню новому. Естественный сон состоит из двух сменяющих друг друга периодов, которые называются фазами медленного и быстрого сна. Засыпая, человек сначала проходит стадии дремоты, поверхностного сна, сна средней глубины, затем наступает период глубокого медленного сна. Клетки нашего мозга в этом состоянии продолжают работать, но активность их становится совершенно иной, нежели во время бодрствования.
ВСД и здоровый образ жизни Значение сна при вегето-сосудистой дистонии
Комментариев нет:
Отправить комментарий